2025.-Para prevenir la presión arterial alta, es crucial adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada baja en sodio, realizar actividad física regular, mantener un peso saludable, evitar o limitar el consumo de alcohol, no fumar, y manejar el estrés.
Recomendaciones específicas para la prevención:
Dieta: Reducir la ingesta de sodio y aumentar la de potasio, frutas y verduras. Evitar grasas saturadas y alimentos procesados.
Ejercicio: Realizar actividad física moderada regularmente, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, por al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Peso: Mantener un peso saludable. La pérdida de peso, incluso pequeña, puede reducir la presión arterial.
Alcohol: Limitar el consumo de alcohol. No más de una bebida al día para mujeres y dos para hombres.
Tabaco: No fumar ni exponerse al humo de tabaco.
Estrés: Manejar el estrés a través de técnicas de relajación como la meditación, el yoga, o actividades que disfrutes.
Dormir: Asegurar un descanso nocturno adecuado.
Adicionalmente, controlar el colesterol y los niveles de azúcar en sangre también es importante, según el National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
Si ya tienes presión arterial alta, estas medidas también pueden ayudarte a controlarla, y en algunos casos, reducir la necesidad de medicamentos, según el Centro de Información de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
